{"version":"1.0","provider_name":"K\u00e9nyszeres t\u00falev\u00e9s","provider_url":"https:\/\/bingeeating.cafeblog.hu","author_name":"Binge Eater","author_url":"https:\/\/bingeeating.cafeblog.hu\/author\/kinga-2\/","title":"\u00d6nbecs\u00fcl\u00e9s","html":"A legfontosabb dolog, amire eddig r\u00e1j\u00f6ttem az ev\u00e9si probl\u00e9m\u00e1mmal kapcsolatban, az az, hogy nagyban f\u00fcgg az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9sem m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t\u0151l, hogy r\u00e1mt\u00f6r-e az ehetn\u00e9k vagy sem. Ha nagyon szarul \u00e9rzem magam, m\u00e1rmint nagyon gyenge, b\u00e9na, tehetetlen vagyok, akkor j\u00f6n a h\u0171t\u0151 kifoszt\u00e1sa. Ez persze csak tov\u00e1bb cs\u00f6kkenti az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9sem, \u00edgy beleker\u00fcl\u00f6k egy \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rbe, amib\u0151l neh\u00e9z kisz\u00e1llni. Mert ez nem m\u00falik el egy \u00e9jszaka alatt: ha az egyik este m\u00e9lyponton voltam, nem fogom kialudni az alacsony \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9st m\u00e1snap reggelre, \u00e9s nem \u00e9bredek hat\u00e1rtalan \u00f6nbizalommal. \u00cdgy a k\u00f6vetkez\u0151 nap is el van rontva ev\u00e9s-\u00fcgyileg....\r\nA m\u00e9lypontr\u00f3l val\u00f3 kimozdul\u00e1s pedig az\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen neh\u00e9z, mert hajlamos vagyok nem \u00e9szrevenni, ha valamit j\u00f3l csin\u00e1lok, ellenben a hib\u00e1imat sz\u00e1zszorosra nagy\u00edtva l\u00e1tom nap, mint nap, \u00e9s persze j\u00f3 sok\u00e1ig r\u00e1g\u00f3dok is rajtuk. Pedig olvasok egy k\u00f6nyvet (Rob Kelly: Thrive), ami azt (is) elemzi, hogy az \u00f6nbizalom az mindig egy pillanatnyi \u00e1llapot, \u00e9s gyorsan jav\u00edthat\u00f3, ha az ember hajland\u00f3 \u00e9szrevenni a j\u00f3 dolgokat, amit tett, \u00e9s ink\u00e1bb azokra koncentr\u00e1l az elszerencs\u00e9tlenkedett helyzetek helyett. Az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9st \u00fagy \u00edrja le, mint egy \u00fajrat\u00f6lthet\u0151 elemet: a pozit\u00edv dolgok t\u00f6ltik, a negat\u00edv dolgok lemer\u00edtik. Szerinte nem a t\u00e9nyleges val\u00f3s\u00e1got dolgozzuk fel, hanem azt a val\u00f3s\u00e1got, ahogyan mi l\u00e1tjuk a dolgokat (ki r\u00f3zsasz\u00edn, ki \u00a0sz\u00fcrke szem\u00fcvegen \u00e1t.) Egy olyan gyakorlatot aj\u00e1nl az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s fokoz\u00e1s\u00e1ra, hogy minden nap \u00edrjuk le azokat a dolgokat, amik pozit\u00edvak voltak, \u00edrjuk le, hogy mi tette pozit\u00edvv\u00e1 az adott dolgot, ha m\u00e1s csin\u00e1lta volna ugyanezt, hogyan fejezn\u00e9nk ki fel\u00e9 a d\u00edcs\u00e9ret\u00fcnket, \u00e9s \u00edrjuk le azt is, hogy mit tanultunk az \u00fcgyb\u0151l. Ezek a le\u00edrand\u00f3 \u00fcgyek lehetnek eg\u00e9sz pici apr\u00f3s\u00e1gok, akkor is sz\u00e1m\u00edtanak. Ha megvan mind a t\u00edz, akkor naponta (ak\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r is) olvasgassuk \u00e1t a list\u00e1t, \u00e9s \u00e9lj\u00fck \u00e1t \u00fajra az \u00f6r\u00f6m\u00f6t, lelkesed\u00e9st, amit a helyzet hozott. Ha ism\u00e9t t\u00f6rt\u00e9nik valami pozit\u00edv, \u00edrjuk fel azt is a list\u00e1ra (lecser\u00e9lve egy kor\u00e1bbi \u00fcgyet), de mindig legyen 10 pozit\u00edv meger\u0151s\u00edt\u0151 t\u00f6rt\u00e9net\u00fcnk. (\u00dagyhogy most az \u00e9tkez\u00e9si\/\u00e9rzelmi napl\u00f3m mellett m\u00e9g vezetek egy \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9st n\u00f6vel\u0151 list\u00e1t is :-))\r\nRob Kelly azt \u00e1ll\u00edtja am\u00fagy, hogy \u00e9let\u00fcnk szinte minden probl\u00e9m\u00e1j\u00e1t a k\u00f6vetkez\u0151 3 dolog okozza:1. alacsony \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9s 2. k\u00fcls\u0151 kontroll 3. szoci\u00e1lis szorong\u00e1s. Az alacsony \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9s (az, hogy nem vagy j\u00f3 v\u00e9lem\u00e9nnyel magadr\u00f3l, hogy nem szereted magad \u00e9s \u00fagy gondolod, hogy nem \u00e9rdemelsz semmi j\u00f3t az \u00e9lett\u0151l) a k\u00f6nyv szerint puszt\u00e1n csak egy hitrendszeri k\u00e9rd\u00e9s, csak a te saj\u00e1t n\u00e9zeted, nem pedig egy t\u00e9ny.\r\nA k\u00fcls\u0151 kontroll alatt azt \u00e9rti, hogy az ember abban hisz, hogy az \u00e9lete k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 k\u00fcls\u0151, n\u00e1la sokkal er\u0151sebb t\u00e9nyez\u0151k\u00f6n m\u00falik, \u00e9s neki nincsen semmi befoly\u00e1sa-kontrollja a saj\u00e1t \u00e9lete felett. A szoci\u00e1lis szorong\u00e1s pedig a m\u00e1sok \u00edt\u00e9let\u00e9t\u0151l val\u00f3 f\u00e9lelem.\r\nEz a 3 dolog szorosan \u00f6sszef\u00fcgg. Ha cs\u00f6kken az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00fcnk, akkor nem hissz\u00fck el magunkr\u00f3l, hogy k\u00e9pesek vagyunk kontroll\u00e1lni az \u00e9let\u00fcnket, teh\u00e1t a kontrollt kiv\u00fclre helyezz\u00fck. Ha alacsony az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9s, akkor jobban f\u00e9l\u00fcnk m\u00e1sok r\u00f3lunk alkotott v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t\u0151l is, teh\u00e1t er\u0151sebb lesz a szoci\u00e1lis szorong\u00e1s. Ha viszont a h\u00e1romb\u00f3l az egyiket pozit\u00edv ir\u00e1nyba ford\u00edtjuk, akkor a m\u00e1sik kett\u0151 is k\u00e9pes pozit\u00edv ir\u00e1nyba v\u00e1ltozni.\r\n\r\nEgyszer\u0171nek hangzik (de gondolom, nem lesz az :-)), k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gyakorlatokat javasol, amik seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a \"helyes\" ir\u00e1nyba billenthet\u0151ek a dolgok. J\u00f3 lenne t\u00e9nyleg er\u0151s\u00edteni az \u00f6nbizalom-k\u00e9rd\u00e9sen, mert n\u00e9ha sz\u00f6ny\u0171 b\u00e9n\u00e1n \u00e9rzem magam. J\u00f3 lenne, ha nem ostorozn\u00e1m \u00e1lland\u00f3an magam azzal, hogy \"m\u00e9g erre se vagyok k\u00e9pes\".\r\n\r\nHa v\u00e9geztem az eg\u00e9sz k\u00f6nyvvel, hozom a besz\u00e1mol\u00f3t (mag\u00e1r\u00f3l a k\u00f6nyvr\u0151l is, \u00e9s arr\u00f3l is, hogy hatott-e b\u00e1rmit is az el\u0151\u00edrt gyakorlatsor).\r\n\r\n ","type":"rich"}