{"version":"1.0","provider_name":"K\u00e9nyszeres t\u00falev\u00e9s","provider_url":"https:\/\/bingeeating.cafeblog.hu","author_name":"Binge Eater","author_url":"https:\/\/bingeeating.cafeblog.hu\/author\/kinga-2\/","title":"Tippek a fal\u00e1srohamok elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re","html":"N\u00e9h\u00e1ny tr\u00fckk \u00e9s \u00f6tlet arra, hogy mik\u00e9nt tudjuk elker\u00fclni a kontroll n\u00e9lk\u00fcli fal\u00e1si\u00a0epiz\u00f3dokat (n\u00e9h\u00e1nyat m\u00e1r eml\u00edtettem ezek k\u00f6z\u00fcl kor\u00e1bban, de most pr\u00f3b\u00e1lok mindent \u00f6sszeszedni egy kupacba). Egyesek ezek k\u00f6z\u00fcl hossz\u00fa t\u00e1von seg\u00edtenek, de van n\u00e9h\u00e1ny t\u0171zolt\u00f3-jelleg\u0171 megold\u00e1s is.\r\n\r\n1. Nem szabad di\u00e9t\u00e1zni.\r\nA di\u00e9t\u00e1k t\u00f6bbs\u00e9ge nem az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra tan\u00edt. A legt\u00f6bb di\u00e9ta ahelyett, hogy t\u00e1panyagok szempontj\u00e1b\u00f3l megfelel\u0151, apr\u00f3, k\u00f6nnyen v\u00e9ghez vihet\u0151 v\u00e1ltoztat\u00e1sokat javasolna ink\u00e1bb er\u0151teljesen\u00a0korl\u00e1tozza, ak\u00e1r teljesen megvonja bizonyos t\u00e1panyagok bevitel\u00e9t. A fal\u00e1szavaros embern\u00e9l ez olaj a t\u0171zre, hiszen, ha a di\u00e9ta tilt\u00e1sa ellen\u00e9re megeszik valamit, az a szok\u00e1sosn\u00e1l is nagyobb m\u00e9rt\u00e9k\u0171\u00a0b\u0171ntudatot \u00e9s \u00f6nmaga ir\u00e1nti undort ind\u00edt be, ez a lelki\u00e1llapot m\u00e9g korl\u00e1toz\u00f3bb di\u00e9t\u00e1ra k\u00e9nyszer\u00edti (valahogyan meg kell b\u00fcntetn\u00fcnk magunkat), ez a korl\u00e1toz\u00f3(bb) di\u00e9ta pedig m\u00e9g az el\u0151z\u0151n\u00e9l is nagyobb es\u00e9lyt ad a hib\u00e1z\u00e1sra, \u00e9s amint ez bek\u00f6vetkezik j\u00f6n megint az er\u0151teljes sz\u00e9gyen.\r\nR\u00e1ad\u00e1sul a t\u00falev\u0151 embern\u00e9l nagy az es\u00e9ly r\u00e1, hogy a kor\u00e1bbi di\u00e9t\u00e1k sorozata okozta (pszichol\u00f3gia t\u00e9nyez\u0151kkel kar\u00f6ltve) az eg\u00e9sz \u00e9tkez\u00e9si zavart, \u00edgy egy \u00fajabb di\u00e9ta megint csak fokozza a probl\u00e9m\u00e1t.\r\nHelyes \u00e9tkez\u00e9si rend kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra kell t\u00f6rekedni, napi 3 f\u0151\u00e9tkez\u00e9ssel, mert egy-egy nagyobb \u00e9tkez\u00e9s kihagy\u00e1sa fokozhatja a fal\u00e1srohamok el\u0151fordul\u00e1s\u00e1t (a farkas\u00e9hs\u00e9g miatt).\r\nAz ev\u00e9sn\u00e9l oda kell figyelni a test jelz\u00e9seire az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s j\u00f3llakotts\u00e1got illet\u0151en, emiatt el\u00e9g id\u0151t kell hagyni egy adott \u00e9tkez\u00e9sre, hogy biztosan \u00e9rz\u00e9kelj\u00fck a j\u00f3llakotts\u00e1gi \u00e1llapotot.\r\n\r\n2. Ne m\u00e9rd magad m\u00e9rlegen!\r\nFal\u00e1szavar eset\u00e9n (\u00e9s m\u00e1s \u00e9tkez\u00e9si zavarokn\u00e1l is) fokozott m\u00e9rt\u00e9k\u0171 a tests\u00faly okozta szorong\u00e1s, stressz, ez\u00e9rt a m\u00e9rlegen megjelen\u0151 sz\u00e1m \u00f3hatatlanul meghat\u00e1rozza a napot (\u00e9s legt\u00f6bbsz\u00f6r negat\u00edv \u00e9rzelmekkel tel\u00edti, szomor\u00fas\u00e1got, aggodalmat okoz, ezek pedig \u00e9rzelmi ev\u00e9ssel j\u00e1rhatnak egy\u00fctt).\r\n\r\n3. Pr\u00f3b\u00e1lj meg\u00e1llni!\r\nMiel\u0151tt hozz\u00e1 \u00e9rsz a fal\u00e1sra sz\u00e1nt kaj\u00e1hoz. Ilyenkor m\u00e9g \u00e1ltal\u00e1ban m\u0171k\u00f6dik az \u00f6nkontroll, ami az els\u0151 p\u00e1r falat ut\u00e1n m\u00e1r szinte biztosan kikapcsol. C\u00e9l teh\u00e1t, hogy elker\u00fclj\u00fck azt az els\u0151 p\u00e1r falatot. Sz\u00f3val ne ny\u00falj be \u00e9rte a h\u0171t\u0151be, vagy ha m\u00e1r kivetted a h\u0171t\u0151b\u0151l, akkor tedd gyorsan vissza.\r\n\r\n4.V\u00e1rj!\r\nHa \u00e9rzed, hogy j\u00f6n a roham, \u00e1ll\u00edts be egy \u00f3r\u00e1t 15 percre, \u00e9s a 15 perc alatt pr\u00f3b\u00e1ld kital\u00e1lni, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik: milyen \u00e9rzelmek tombolnak \u00e9ppen benned. Ha megtal\u00e1ltad az \u00e9rzelmet, pr\u00f3b\u00e1ld kital\u00e1lni, hogy milyen konkr\u00e9t esem\u00e9ny v\u00e1ltotta ki. Ha meg\u00e9rted, hogy mi\u00e9rt akarsz falni, k\u00f6nnyebben t\u00fal tudsz l\u00e9pni a k\u00e9sztet\u00e9sen.\r\n\r\n5. Cs\u00f6kkentsd a stresszt az \u00e9letedben! (Teszem hozz\u00e1, ezt k\u00f6nny\u0171 mondani....)\r\nGondold \u00e1t, hogy mik az \u00e9leted stresszfaktorai, \u00e9s ezeken tudsz-e illetve hogyan tudsz v\u00e1ltoztatni.\r\nPr\u00f3b\u00e1lj eleget aludni. A kialvatlans\u00e1g fokozza a stresszt (\u00e9s nem utols\u00f3sorban a kialvatlans\u00e1g miatti energiahi\u00e1ny t\u00f6bb kal\u00f3ria bevitel\u00e9re k\u00e9sztet).\r\nMozogj! A mozg\u00e1s cs\u00f6kkenti a stresszt, legyen az ak\u00e1r s\u00e9ta, fut\u00e1s, bicikliz\u00e9s vagy j\u00f3ga. Ez figyelem elterel\u0151k\u00e9nt is kiv\u00e1l\u00f3an m\u0171k\u00f6dik, ha \u00e9ppen \u00e9rzed, hogy t\u00e1mad a fal\u00e1sroham, h\u00fazd f\u00f6l a cip\u0151d, \u00e9s indulj egy nagy s\u00e9t\u00e1ra (lehet\u0151leg p\u00e9nz n\u00e9lk\u00fcl, hogy ne v\u00e1s\u00e1rold be a sarki kisboltban azt, ami el\u00f6l elmenek\u00fclt\u00e9l.)\r\n\r\n6. Besz\u00e9lj a probl\u00e9m\u00e1kr\u00f3l\r\nHa magad alatt vagy, h\u00edvj fel valakit, besz\u00e9lj valakivel, hogy eltereld a figyelmed, \u00edgy nem pr\u00f3b\u00e1lod meg ev\u00e9ssel \"megoldani\" \u00e9leted gondjait. Keress valakit, akivel az ev\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kr\u00f3l is besz\u00e9lni tudsz, aki nem csak egy v\u00e1llr\u00e1nd\u00edt\u00e1ssal reag\u00e1lja le a probl\u00e9m\u00e1dat.\r\n\r\n7. Csin\u00e1lj valamit, ami teljesen lefoglalja az agyadat\/kezedet\r\nHa j\u00f6n a roham, \u00fclj le egy keresztrejtv\u00e9nyhez. Takar\u00edtsd ki a wc-t. Mosd le az ablakot. B\u00e1rmit csin\u00e1lhatsz, ami elterel a kaja gondolat\u00e1t\u00f3l.\r\n\r\n8. Ne akarj t\u00f6k\u00e9letes lenni\r\nAz \u00e9tkez\u00e9si zavarokkal k\u00fcd\u0151k \u00e1ltal\u00e1ban perfekcionist\u00e1k. De senki nem lehet t\u00f6k\u00e9letes. Ha t\u00f6k\u00e9letes akarsz lenni, \u00e9s valami nem siker\u00fcl, akkor megint romba d\u0151l az am\u00fagy is ingatag l\u00e1bakon \u00e1ll\u00f3 \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9s. J\u00f6n az \u00f6nostoroz\u00e1s, a stressz, ezek pedig (mint m\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r eml\u00edtettem) az \u00e9rzelmi ev\u00e9st hozz\u00e1k magukkal.\r\n\r\n9. Bocs\u00e1ss meg magadnak!\r\nHa nem j\u00f6ttek be az elker\u00fcl\u0151 man\u0151verek, \u00e9s ism\u00e9t t\u00fal vagy egy 5000 kal\u00f3ri\u00e1s rohamon, akkor ne b\u00fcntesd magad. Ne rombold magad azzal, hogy te vagy a vil\u00e1gon a legrosszabb \u00e9s leggyeng\u00e9bb ember.\r\nA k\u00e9nyszeres t\u00falev\u00e9s egy betegs\u00e9g. Nem fog egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra elt\u0171nni. Meg kell gy\u00f3gyulnod, \u00e9s ez hossz\u00fa h\u00f3napokba, ak\u00e1r \u00e9vekbe is telhet.\r\n\u00c9rt\u00e9kelj minden egyes apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9st, ami t\u00e1volabb visz a fal\u00e1st\u00f3l. Ha volt egy fal\u00e1sroham, pr\u00f3b\u00e1lj ezekre az apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekre koncentr\u00e1lni. P\u00e9ld\u00e1ul tegy\u00fck fel, hogy kor\u00e1bban minden este voltak epiz\u00f3djaid, de az elterel\u0151 hadm\u0171veleteknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en ezen a h\u00e9ten h\u00e9tf\u0151n, kedden \u00e9s szerd\u00e1n nem volt fal\u00e1srohamod. De cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k\u00f6n ism\u00e9t falt\u00e1l. Ne a cs\u00fct\u00f6rt\u00f6ki hib\u00e1n lovagolj, hanem azon, hogy el\u0151tte m\u00e1r 3 napig k\u00e9pes volt\u00e1l t\u00e1vol tartani magad az \u00e9rzelmi ev\u00e9st\u0151l. Ha erre tudsz koncentr\u00e1lni, akkor k\u00f6nnyebben t\u00fall\u00e9psz a hib\u00e1(ko)n, \u00e9s emiatt jobb lesz az \u00e1ltal\u00e1nos lelki\u00e1llapotod, n\u00f6vekszik az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9sed, \u00e9s egyre k\u00f6nnyebb lesz elker\u00fclni a fal\u00e1sokat.\r\n\r\n ","type":"rich"}